Йога и сахарный диабет. Как принципы восточной медитации помогут в лечении диабета?

Йога – составная часть индийской культуры и всемирного наследия человечества.

Конечная цель йоги – состояние полного контроля человека над своим телом, разумом и духом

В широком смысле под йогой понимают совокупность духовных и физических практик, нацеленных на самопознание и самосовершенствование.

Существует множество направлений йоги (раджа-йога, карма-йога), но за пределами Индии под йогой обычно понимают лишь сугубо прикладной (физический) аспект учения, который именуется «хатха-йога».

Что такое йога

Хатха йога – методика физического совершенствования тела, основанная на определенных позах. Сюда входит также контроль дыхания (пранаяма) и управление другими физиологическими функциями.

Человек, серьезно занимающийся йогой, отдаёт практике значительную часть своего времени. Йога включает в себя регулярные оздоровительные процедуры: очищение носоглотки, дыхательных путей, кишечника и всего тела. Считается, что очищение тела приводит к очищению разума и духа.

Существует множество вариаций хатха-йоги – некоторые из них представляют собой модификации восточной гимнастики, адаптированные под потребности современного человека. Почти обязательным условием йогической практики считаются занятия медитацией – методикой, направленной на остановку мыслей и достижение полной внутренней гармонии.

В западном мире занятия йогой имеют больше прикладную, нежели духовную цель. Йога считается прекрасным методом поддержания хорошей физической формы: регулярные занятия способствуют развитию гибкости позвоночника и конечностей, предупреждают заболевания скелетно-мышечной системы и прочие недуги.

Медицинский факт: люди, практикующие йогу, реже болеют, имеют больше внутренней энергии и выглядят моложе своего паспортного возраста. Индийская гимнастика приводит в равновесие физиологические процессы, мысли и эмоции.

Занятия йогой стимулируют иммунную систему и гормональную активность, улучшают обмен веществ.

Считается, что хатха-йога способствует профилактике и терапии таких заболеваний как:

• Остеохондроз;
• Артрит и артроз;
• Простатит;
• Пищеварительные болезни;
• Эндокринные нарушения;
• Патологии обменных процессов (в том числе, сахарный диабет).

В основе практики хатха-йоги – специальные позы, которые называют асанами

Особые положения тела заставляют внутреннюю энергию (прану) активизироваться и благотворно действовать на все жизненные функции. Каждая поза, найденная древними учителями йоги, основана на глубоком знании человеческой анатомии и физиологии.

Что такое почечный диабет? Каковы его причины и симптомы?

Можно ли пить чай при диабете? Какой чай полезнее и есть ли ограничения?

Инсулиновые пластыри: инъекции инсулина могут быть безболезненными, своевременными и без подсчета дозы

Вернуться к содержанию

Можно ли заниматься йогой при СД

Актуальная современная терапия сахарного диабета направлена на максимально возможную компенсацию любых метаболических нарушений, вызываемых недостаточностью инсулина или нечувствительностью клеток и тканей к этому гормону. Практика показывает, что наиболее эффективным является комплексное лечение.

Больные чувствуют себя лучше, если практикуется сразу несколько терапевтических методов:

• Грамотное лекарственное лечение;
• Диетотерапия;
• Коррекция образа жизни;
• Дозированная физическая нагрузка.

Благотворное влияние физических упражнений на течение СД давно доказано. Физическая активность стимулирует работу всех внутренних органов, в том числе поджелудочной железы.

Многовековой опыт йоги в сочетании с современными исследованиями показывает, что регулярное выполнение некоторых йогических упражнений не только не наносит вреда больным сахарным диабетом, но уменьшает симптоматику заболевания.

В особенной степени это касается людей с диабетом, вызванным недостаточностью поджелудочной железы.

Определенные асаны напрямую действуют на поджелудочную, стимулируя дополнительную секрецию инсулина. Кроме того, йога способствует лечению таких сопутствующих патологий диабета, как гипертензия и сосудистая недостаточность.

Помимо стимулирующего влияния на поджелудочную железу, йога вовлекает в работу мышцы, связки и фасции организма, что способствует усиленному поглощению сахара из плазмы, в результате чего аномальный уровень глюкозы падает.

Влияние йоги на организм подробно изучалось индийскими физиологами. У всех участников группы испытуемых, которые занимались йогой в течение трех месяцев, к концу срока значительно улучшилось текущее состояние.

А именно:

• Снизился сахарный уровень;
• Нормализовались показатели давления;
• Нормализовался вес;
• Понизились показатели холестерина;
• Улучшилось состояние сосудистой системы.

Йогическая практика запускает процессы самоочищения организма, а контроль дыхания способствует перераспределению энергии. Опытные преподаватели йоги считают, что ключ к выздоровлению – сочетание задержек дыхания с асанами-скрутками: именно такие упражнения стимулирую работу эндокринной системы. Плюс ко всему, йога способствует приведению в равновесие внутреннего состояния человека, что немаловажно для больных диабетом.

Вернуться к содержанию

Какие асаны (позы) йоги наиболее полезны при диабете

Заниматься йогой при сахарном диабете рекомендуется под руководством опытного наставника.

При этом следует соблюдать общие правила для диабетиков, выполняющих физические упражнения. Больным следует внимательно следить за своим самочувствием и при малейших признаках его ухудшения прекращать занятия. Также следует иметь при себе таблетки глюкозы, в случае, если во время выполнения комплекса возникнет острый недостаток сахара – гипогликемия.

Выполнять комплекс асан рекомендуется через день, но дыхательные упражнения можно практиковать ежедневно. Каждую асану нужно удерживать около 1-5 минут: если появляется желание выйти из позы – выходите сразу. Один из главных критериев полезности занятий – ощущение физического комфорта. Если занятия в тягость и вызывают отрицательные эмоции – пробуйте другие методы терапии.

Зачем сдавать анализ крови на фибриноген и протромбин? О чем говорят эти показатели?

Каков план действий у диабетика? Как часто надо посещать тех или иных врачей и каковы основные мероприятия по лечению и профилактики осложнений?

Золотой ус: о полезных свойствах и способах применения при диабете читайте в этой статье

Итак, наиболее эффективные асаны хатха-йоги при СД:

• Матсиендрасана. Сидя на коврике с вытянутыми ногами согните левую ногу в колене и поставьте ступню за правым коленом. Тело поверните влево, правую ладонь поместите на левое бедро, а левой рукой упритесь в пол за ягодицами. Повторите позу для другой стороны.
• Ваджрасана. Сядьте на пятки, держа спину идеально прямой. Сожмите ладони в кулак и поместите их на нижней части живота. Наклоняйте вперед голову, пока не коснетесь пола лбом. После этого расслабьте живот: пусть кулаки утонут в нем.
• Чакрасана (колесо). Лягте на спину, упритесь в пол ладонями за плечами и ступнями около ягодиц. Поднимите тело над полом и прогнитесь. Держите асану до 3 минут. Помимо благотворного влияния на поджелудочную железу, поза колеса стимулирует печень и уменьшает отложения жира на животе.
• Пашчимоттанасана: сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Тянитесь руками к кончикам пальцев ног, наклоняя при этом голову. Зафиксируйте позу в максимально нижнем положении головы.
• Маласана. Поставьте ступни на ширине плеч, согните ноги в коленях и сделайте наклон корпусом, чтобы живот коснулся бедер. Ладони сведите вместе перед грудью, ноги согните ещё сильнее и опустите таз вниз, прижимая живот к бедрам.
• Сарвангасана – стойка на плечах. Поза стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу.

Это основные асаны при диабете I и II типа: их регулярное выполнение значительно улучшит ваше состояние. Некоторым больным постоянные занятия йогой помогли полностью избавиться от инсулиновой терапии.

Однако следует строго соблюдать меру: интенсивные физические упражнения могут отрицательно сказаться на самочувствии.

Помимо собственно упражнений, оздоровительное действие при СД оказывает йогический массаж: эта практика стимулирует деятельность всех внутренних органов, в том числе поджелудочной железы. Массаж улучшает кровообращение организма и ускоряет метаболические процессы.

Занятия йогой нужно строго согласовывать с лечащим врачом. Возможно, при выраженном декомпенсированном диабете выполнение упражнений будет нецелесообразным. Любые другие болезни в острой стадии, сопутствующие СД, также являются противопоказанием для занятий йогой.

Вернуться к содержанию

Поделиться: