Как улучшить память: упражнения для взрослых и детей

С возрастом память начинает ухудшаться. Это зависит от многих причин: неправильный образ жизни, вредные привычки, различные заболевания. Но деятельность мозга можно восстановить если не в полном объеме, то по крайней мере на 80-90%. Для этого разработаны специальные методики, позволяющие развить способность запоминать, улучшить концентрацию внимания и ускорить мыслительный процесс. Но прежде чем приступать к тренировке памяти в домашних условиях, необходимо избавиться от всех вредных привычек, сбалансировать рацион питания и заняться физическими упражнениями.

Улучшение памяти у взрослых

Методики тренировки памяти для запоминания большого объема информации называются мнемотехникой. Она позволяет улучшить память очень быстро, буквально за 10 дней. Для этого требуется лишь уделять занятиям не менее получаса в день и тренироваться ежедневно.

Большинство методик основано на трех основных природных законах: повторение, ассоциация и эффект яркого переживания.

Начинать тренировки лучше всего с тренировки концентрации внимания. Это позволит подготовить мозг к восприятию дальнейшей информации. Самый простой тренинг по концентрации — движущаяся картинка.

Смотря на нее, необходимо сфокусировать взгляд так, чтобы картинка перестала двигаться. Удерживать взгляд нужно начиная с 5-10 секунд и доводя время до 15 минут. В это время ум должен быть свободен от мыслей, тело расслаблено.

Научившись должным образом концентрировать внимание, можно переходить к следующим этапам тренировки памяти. Здесь важно помнить о постепенности и дозированности упражнений. Не следует хвататься за все сразу и начинать делать все упражнения в одно время. Приступать к следующему заданию можно, лишь научившись хорошо выполнять предыдущее.

Несколько простых упражнений для тренировки памяти:

1. 1. Зрительную память поможет развить запоминание лиц прохожих. Для этого, идя по улице, нужно постараться запомнить лицо всех, проходящих мимо, встречных. Придя домой, нужно присесть или прилечь в спокойной обстановке и постараться воспроизвести в памяти облик увиденных на прогулке людей.
2. 2. Улучшить звуковое запоминание хорошо способствует заучивание вслух стихов или песен. Проделывать это лучше в одиночестве, чтобы не испытывать лишней неловкости.
3. 3. Тренировать обонятельную память можно, нюхая различные виды духов (в парфюмерном магазине, к примеру) или других ароматических средств. Через некоторое время нужно попытаться вспомнить все запахи и соответствующие названия духов.
4. 4. Еще один простой способ улучшения работы памяти — запоминать числа. Нужно постараться запомнить телефонные номера друзей и знакомых и затем воспроизвести их.

Последовательное выполнение всех упражнений позволит довести систему запоминания до автоматизма. Уже не нужно будет напрягаться и пытаться заучить нужные сведения. Запоминание будет происходить само по себе и даже по прошествии времени необходимая информация всплывет в сознании.

Тренировка памяти ребенка

Дети неусидчивы и не могут быть последовательны в своих действиях, потому тренировать детскую память лучше всего в игровой форме. Качество запоминания у детей носит возрастной характер, то есть чем старше ребенок, тем лучше он будет запоминать информацию. Поэтому, развивая память малыша, важно учитывать этот немаловажный фактор и давать ему задания, соответствующие возрасту.

От 3 до 7 лет

В этом возрасте дети наиболее восприимчивы к новой информации. Они стараются ее запомнить и поделиться с окружающими. Помочь развить эту способность могут следующие игры.

1. 1. «Ассоциации». Требуется составить список из десяти любых слов и их ассоциаций. Небо — облака, море — песок и т. д. Затем последовательно назвать их малышу и попросить повторить. Далее, взрослым произносится только первое слово из пары, второе должен назвать ребенок.
2. 2. «Поход в магазин». Здесь требуется участие обоих родителей. Мама диктует малышу список покупок, состоящий из десяти пунктов, и просит запомнить его. Затем он направляется к «продавцу» (папе) в соседнюю комнату, где должен повторить те названия, что были в списке. У отца должен быть идентичный список для сверки.
3. 3. «Назови предмет». Игра на развитие тактильной памяти. Для ее проведения малышу требуется завязать глаза. Затем нужно вкладывать ему в руку различные предметы и просить назвать их. Предметы должны быть небольшого размера.

Возраст 3-6 лет отлично подходит для начала изучения иностранного языка. Это не только разовьет память, но и позволит малышу быть усидчивым и внимательным.

От 8 до 10 лет

Возраст 8-9 лет характеризуется скачком в развитии непроизвольного внимания. Расширяется кругозор, происходят первые испытания памяти и внимания. Продолжать тренировки запоминания следует в форме игры.

1. 1. «Запоминаем рисунок». Взрослый показывает несложную картинку (домик, дерево, цветок) в течение нескольких секунд. Ребенок, посмотрев на картинку, берет лист бумаги и карандаш и старается воспроизвести картинку, уделяя внимание деталям.
2. 2. «Наблюдатель». Это задание нужно выполнять с несколькими детьми. Взрослый просит детей называть предметы с определенным признаком (только круглой формы, только треугольной формы). Игра продолжается до первой ошибки.
3. 3. «Занимательная прогулка». После похода на улицу взрослый просит малыша нарисовать все, что они видели на прогулке.

Выполнять упражнения нужно в хорошем настроении и ни в коем случае не заставлять ребенка делать их насильно.

От 10 до 12 лет

В 12 лет происходит максимальное развитие логического мышления. От родителей требуется уделить особое внимание развитию памяти и интеллектуальных способностей подростка.

Для детей старшего возраста применяются более сложные методики развития памяти.

Карточки с изображением предметов или геометрических фигур

Хорошо помогают в тренировке памяти и внимания картинки с набором предметов.

Их показывают ребенку на несколько секунд, затем убирают и просят назвать изображенные объекты. Чем больше ребенок назовет предметов, тем лучше.

При отсутствии специальных карточек можно обойтись подручными средствами. Разложить на столе несколько мелких вещей и дать посмотреть ребенку. Накрыть предметы полотенцем и попросить назвать то, что было на столе.

Как улучшить память в немолодом возрасте

В период от 40 до 50 лет память и внимание начинают постепенно ухудшаться. Человек начинает забывать незначительные, а затем и существенные детали. Но и в этом возрасте есть способы улучшить память в домашних условиях.

1. 1. Логические игры. Шахматы, карты, домино развивают не только логическое мышление, но и способствуют улучшению памяти и концентрации внимания.
2. 2. Кроссворды. Частое разгадывание головоломок и кроссвордов поможет улучшить зрительную память.
3. 3. Рукоделие. Все виды рукоделия заставляют внимание концентрироваться на мелких деталях. Кроме того, запоминание рисунка (схемы вязания, вышивания) тренирует память.

Существуют еще специальные упражнения, позволяющие быстро переключать внимание. Тренировка внимания позволит лучше запоминать информацию.

Нужно найти все цифры от 1 до 90

Народные средства для укрепления памяти

После 60 лет, в пожилом возрасте одних упражнений бывает недостаточно, поэтому нужно прибегнуть к проверенным народным средствам для улучшения памяти.

1. 1. Корень аира болотного. Высушенный корень нужно растолочь в порошок и принимать по одной чайной ложке за полчаса до еды в течение 30 дней. Затем 10 дней перерыв и прием еще 15 дней.
2. 2. Настой девясила. Одну столовую ложку корня девясила залить 500 мл водки. Настаивать месяц. Принимать три раза в день до еды в течение 30 дней. Рекомендуется пропивать курс каждый год.
3. 3. Отвар из коры рябины. Столовую ложку измельченной коры залить 200 мл воды и прокипятить в течение 10 минут. Принимать по месяцу раз в полгода трижды в день.

У средств имеются противопоказания. Перед применением рекомендована консультация лечащего врача.

Сохранение и улучшение запоминания возможно, только если сам человек приложит определенные усилия. Тренироваться нужно каждый день по 15-20 минут, тогда результат не заставит себя ждать.

Фото