Стрессы, неврозы, депрессии – состояния, знакомые практически всем современным людям. Психологи и психотерапевты утверждают, что в большинстве случаев причинами возникновения этого состояния является неспособность человека справиться с негативными эмоциями разной природы. В зависимости от половой принадлежности, темперамента и некоторых других особенностей личности различается степень подверженности психологическим проблемам, их переносимость и восстановление.
Разница в восстановлении между женщинами и мужчинами
Многочисленные психологические и физиологические исследования доказывают, что вегетативная ЦНС женщин и мужчин существенно отличаются. Это влияет на особенности функционирования всего организма и переносимость стрессовых ситуаций и восстановление после них. Основные различия:
- 1. Мужчины спят крепче, их мозг способен прекращать свою деятельность на 70% во время сна, в то время как женский – всего на 10%. Поэтому представительницы слабого пола спят тревожнее. Для здорового сна, как неотъемлемой части восстановления, женщинам практически всегда требуется прием успокаивающих снотворных препаратов.
- 2. Из-за разных доминирующих гормонов после длительного стресса женщины становятся плаксивыми, истеричными и обидчивыми, мужчины – агрессивными. Поэтому первым необходимо успокаивать нервы приятными спокойными занятиями, вторым – деятельностью, в ходе которой они могут выплеснуть свою агрессию.
- 3. Женщинам больше свойственно чувство страха и тревожности. По статистике, они на 30% чаще заканчивают жизнь самоубийством из-за неуверенности в будущем. Поэтому им очень важна поддержка в виде гарантий, что все наладится. Особенно это касается восстановления после алкоголизма или приема наркотиков.
- 4. Женщины гораздо лучше приспосабливаются к новым условиям и способны сохранять работоспособность в стрессовых ситуациях. Мамы, которые должны заботиться о ребенке, выходят из депрессивного состояния гораздо быстрее при условии, что для этого есть все предпосылки.
- 5. Женщинам гораздо легче выговариваться и обсуждать проблемы. Мужчины закапывают их в себе, поэтому в процессе восстановления к ним очень важно найти правильный подход, чтобы расположить к разговорам.
Средства и способы восстановления
Разные проявления и переносимость сильного стресса мужчинами и женщинами определяют и отличия способов восстановления нервной системы, но в общем применяется схожая методика. Оптимальнее всего подходить к вопросу комплексно, прибегая к услугам компетентных психотерапевтов. Это легче реализовать женщинам с их потребностью делиться проблемами.
Но если возможности посещать сеансы психотерапии нет, то можно попробовать справиться с проблемой в домашних условиях.
Образ жизни
Первое, с чего нужно начать – распорядок дня. Его нужно планировать, не перегружая непосильными задачами. Записи в дневниках помогут собрать мысли, а выполнение дел из пунктов плана минимизирует чувство недовольства собой в условиях депрессивного хаоса.
Грамотно составленное меню, физические нагрузки и отдых – три кита, на которых строится здоровье психики.
Питание
Рацион дня считается эффективным вспомогательным способом терапии буквально всех заболеваний, в том числе и психических. Люди в состоянии стресса делятся на 2 типа, независимо от пола:
- 1. Заедающие стресс – находят в еде успокоение, хоть и кратковременное, но удовольствие. У них часто бывает лишний вес и плохое состояние кожи из-за употребления вредной еды в позднее время суток.
- 2. Отвергающие пищу – им трудно съесть даже маленький кусок пищи, аппетит напрочь отсутствует. Таких люди стремительно сбрасывают вес в состоянии нервных переживаний.
И тем, и другим, нужно совершить немало усилий, чтобы наладить питание. Резкость в этом вопросе может стать дополнительным стрессом, а неспособность реализовать новые правила быстро – новым поводом гнобить себя. Поэтому переход на здоровый рацион с характерными для него исключениями должен быть плавным.
Для восстановления нервной системы необходимо придерживаться таких правил питания:
- 1. Отказаться от алкоголя, сигарет, фастфуда, вредных магазинных закусок, сахаросодержащих продуктов.
- 2. Организовать 5-6 приемов пищи маленькими порциями.
- 3. Сделать фаворитами такие продукты: молочные и кисломолочные, жирные сорта рыбы, постное мясо, фрукты, овощи: авокадо, свекла, бананы, брокколи, томаты, орехи, семечки, горький шоколад, мед. Мужчинам необходимо большое количество белков.
- 4. Пить не менее 2 литров простой чистой воды ежедневно женщинам, и не менее 3 – мужчинам.
- 5. При необходимости принимать витамины.
Витамины не рекомендуется употреблять без предварительных анализов и клинического осмотра специалиста. Прием любых медикаментозных средств нужно согласовывать с врачом.
Физическая активность
Из-за особенностей физиологии мужчинам и женщинам рекомендуются разные тренировки для восстановления нервной системы:
- Женщинам: медитации, йога, дыхательные гимнастики. Желательно – индивидуально с инструктором и на лоне природы. Время выбирать, когда можно встретить минимум людей.
- Мужчинам. Силовые занятия помогут разрядить насыщенность крови тестостероном. Идеально подойдет кроссфит, но при условии, что на фоне депрессии не развилось физическое истощение и упадок сил.
Представителям обоих полов хорошо подойдет утренний бег в парке и экстремальные виды спорта, если они не идут вразрез с желанием человека. Они помогают выходить из зоны комфорта, побеждать свои страхи, получать новые эмоции и обретать уверенность в собственных силах.
К тому же включение спорта в жизнь гарантировано расширит круг людей для общения, среди них вероятно будут те, кто помогут не впасть в депрессию в будущем.
Отдых
Неотъемлемая часть полноценной здоровой жизни – отдых. Спокойный восьмичасовой сон поможет восстановить силы после насыщенного дня. Чтобы сон был крепче, поможет выполнение таких действий:
- принятие ванны с эфирными маслами и морской солью;
- проветривание комнаты;
- отключение всех гаджетов на несколько часов;
- чтение книги;
- массаж, если некому сделать – хорошо подойдет самомассаж.
Духовная пища
С негативными эмоциями помогают справиться позитивные. Чтобы их черпать, нужно расширять кругозор и диапазон действий. Наиболее эффективные восстанавливающие нервную систему занятия:
- 1. Хобби: от коллекционирования до рукоделия. Во втором случае удастся совместить увлечение с арт-терапией. Реализация творческой энергии – очень важный аспект для эмоциональной сферы человека. Погружаясь в процесс, можно полностью отвлечься от проблем и плохих мыслей или сублимировать их в своем творении. Особенно хендмейд поможет женщинам, природа которых диктует потребность вить гнездо и делать его уютным.
- 2. Самообразование. Посещение тренингов, семинаров, мастер-классов и курсов – отличный способ развития и борьбы с депрессией. Чтение книг – это времяпровождение, полезное всегда. Современные технологии дают множество возможностей освоить самостоятельно новую онлайн-профессию и кардинально изменить жизнь. Если на протяжнее всей жизни хотелось изучить иностранный язык – выход из депрессии – самое время.
- 3. Путешествия – знакомство с новыми местами и людьми всегда вдохновляет и расширяет кругозор.
- 4. Общение с близкими по духу – прекрасный способ почувствовать свою значимость и нужность. Это очень важные чувства на пути восстановления нервной системы после сильных стрессов.
- 5. Медитация – помогает познать себя и отвлечься от ежедневной суеты.
Американский педагог, психолог и автор многих книг Дейл Карнеги сказал: “Будьте заняты. Это самое дешевое и эффективное лекарство от многих болезней”. Фраза как нельзя кстати подходит для людей, восстанавливающих нервную систему после потрясений.
Пассивный отдых
Как женщинам, так и мужчинам периодически необходимо не делать ничего рутинного весь день. Лучше посвятить его приятным занятиям:
- просмотр фильмов, желательно комедий;
- поход на пикник в ближайший парк;
- посещение спа-салона с получением полного комплекса процедур;
- прослушивание любимой музыки;
- онлайн или реальный шоппинг;
- посещение развлекательного центра или любимого ресторана;
- пляжный отдых.
Народные средства
Восстановиться после стресса можно воспользовавшись народными средствами, в этом случае можно обойтись без таблеток. Фитотерапия эффективна и доступна как для женщин, так и для мужчин.
Чаи и отвары из мяты, мелиссы, ромашки, зверобоя, семян кориандра, пустырника. Готовятся просто:
- 1. Чайная ложка отдельной травы или смеси нескольких заливается стаканом кипятка, держится на водяной бане не более 10 минут.
- 2. После отвар нужно остудить и добавлять в чай по 3 столовые ложки 3 раза в день.
- 3. Перед употреблением важно убедиться в отсутствии противопоказаний к этому продукту.
Ароматерапия:
- ароматические свечи, приготовленные своими руками, помогут расслабиться после трудного дня;
- использование трав – ромашки, чабреца, мяты, эфирных масел цитрусовых и хвойных для приема ванн;
- пошитые собственноручно или купленные подушечки, набитые лечебными травами, будут излучать приятные ароматы в комнате или в постели и тем самым успокаивающе действовать на нервную систему.
Аптечные препараты
Восстановиться после стресса помогают аптечные препараты. Не рекомендуется принимать какие-либо лекарственные средства без назначения врача. Они могут быть неэффективны или даже навредить.
Читайте также:
Самые популярные таблетки, которые отпускаются в аптеках без рецепта:
- Валериана – при бессонницах и нервных возбуждениях.
- Глицин – при эмоциональной нестабильности и для улучшения работы мозга.
- Персен – препарат с валерианой как основным действующим веществом применяется при тех же показаниях.
- Новопассит – капли, применяемые при легкой форме неврастении, основными симптомами которой являются тревожность, страх, уныние. Действует как снотворное.
- Валокордин – при неврозах, сопровождающихся раздражительностью и агрессией.
В домашних условиях вполне реально улучшить свое психическое здоровье с помощью питания, активности, фитотерапии и аптечных препаратов. Если нужно восстановить нервную систему после запоя, то целесообразнее обратиться в специализированные реабилитационные учреждения – неотъемлемая часть эффективного лечения алкоголиков – сеансы психотерапии и постоянный контроль врачей.
Загрузка...
