Ученые выделяют две основные фазы сна: быстрый и медленный. Обе фазы одинаково важны для поддержания хорошего самочувствия человека, качества его жизни и производительности в светлое время суток. Поэтому стоит быть осведомленным не только о цикличности сна, но и об индивидуальных особенностях организма во сне. Если момент засыпания наступает позже оптимального, недостающие часы организм компенсирует днем, что отражается не только на настроении, но и на содержании гормонов, которые вырабатываются под воздействием дневного света.
Цикличность
Сон – это необходимый для жизни физиологический процесс. Понятия быстрой и медленной фаз сна были открыты в XX столетии с использованием электроприборов. Наиболее глубокий сон наблюдался в первые часы с момента отключения сознания, а затем он сменялся поверхностным.
Цикличность сна является нормой. Качество и степень затемнения в помещении взаимосвязаны. Благодаря компьютерной и магнитно-резонансной томографии были выявлены различия активности мозга в интервалах быстрой и медленной фаз.
Применяя энцефалографию, ученые установили четыре основных составляющих медленного сна и две – быстрого. Но позднее пришлось отказаться от данной версии, так как каждый организм обладает индивидуальными особенностями.
В первые часы ночи быстрый сон занимает 5–10 минут. Ближе к утру соотношение фаз меняется, интервалы быстрого сна удлиняются, а глубокого – укорачиваются, вплоть до наступления пробуждения.
В 1953 году труды чикагского аспиранта Юджина Азеринского стали основополагающими для определения того, чем отличается медленный сон от быстрого. В течение ночного отдыха интервалы быстрого движения глаз фиксируются около 4–5 раз. Первый период быстрой фазы длится около шести минут, постепенно увеличивается и становится равен получасу. Энцефалограмма определяет состояние нервной системы как бодрствующее.
Этапы или фазы сна в совокупности способствуют восстановлению активности мозга, уравновешенному душевному состоянию, обновлению сил организма. Ночью вырабатывается уникальное вещество –коллаген, поэтому, если не «выспаться», это непосредственно отразится на внешнем виде.
Медленный сон
Медленная фаза содержит четыре поочередных стадии. Интервал глубокой релаксации деактивирует мозг, нервную систему, мышечный тонус, человека сложно разбудить. Глубокий сон отличается высокой частотой ударов сердца и низким давлением.
Медленная фаза способствует укреплению нервных клеток, восстановлению организма, в отличие от быстрой. Как выяснилось, у детей возрастом до года медленный сон имеет две стадии, а у ребенка от полутора лет и взрослых – четыре.
Фазы медленного сна, описание:
- Первая. Альфа-сон, дремота. Мозг работает над домыслами и анализирует переживания, заимствованные из бодрого состояния, поиском ответов на сложные вопросы, и постепенно переходит в тета-ритм. В теле происходит глубокое расслабление, поэтому наблюдаются явления подергивания мышц, вздрагивание конечностей и ощущение падения.
- Вторая. «Сонное веретено», легкий. Характеризуется почти полным отключением, чередующимся с высокой сенсорной восприимчивостью. Движение глазных яблок замедляется и прекращается вовсе.
- Третья. Дельта-сон, глубокий. Переход к самой крепкой релаксации, имеет все признаки предыдущей фазы, но в дополнении с дельта-колебаниями (2 Гц). Этот интервал в соответствии с энцефалограммой должен длиться около 15 минут, но бывает немного короче.
- Четвертая. Особо глубокий дельта-сон. Для фазы характерен тот же признак: преобладание дельта-ритма, яркие сновидения и отсутствие реакций тела на раздражители. Стадия наступает через полтора часа после засыпания и представляет собой последний этап медленной фазы. Люди, неспособные к переходу четвертую фазу, быстрее стареют, имеют заболевания, легкую возбудимость и плохую работоспособность. Ресурсы организма, по сути, не восстанавливаются. В данной стадии происходит извлечение информационного потока из подсознательного, проявления лунатизма, разговор. Разбудить спящего непросто большими усилиями.
Четыре стадии медленного сна по времени составляют около полутора часов. Пятая часть из них приходится на глубокий сон, а остальное время — на поверхностный.
Быстрый сон
Второе название быстрого или быстроволнового сна — парадоксальный. Глазные яблоки быстро и хаотично двигаются. Показатели энцефалограммы аналогичны показателям фазы бодрствования.
Признаки быстроволновой фазы:
- частое, прерывистое дыхание, аритмия;
- пониженный тонус мышц, за исключением определенной группы мышц;
- хорошая память на сюжет сновидения;
- неподвижность диафрагмы и мышц шеи;
- плотно сомкнутые веки и выраженное движение глазных яблок;
- изменение гормонального фона, что имеет значение для эмоциональной перезагрузки и баланса эндокринной системы.
С очередным циклом длительность быстрой фазы увеличивается, и она становится более поверхностной. Интересная особенность цикличности: хотя циклы и приближают пробуждение, разбудить человека становится все сложнее.
Этапы быстрой фазы:
- эмоциональный;
- неэмоциональный.
В быстрой фазе совершается анализ информации, извлеченной из подсознания. Некачественный отдых отражается на поведении человека обидчивостью, апатией, плаксивостью. Быстрая фаза помогает в регуляции половых гормонов.
Читайте также:
Вероятно большое количество инфарктов, инсультов в это время, потому что сердечно-сосудистая система подвергается нагрузке.
Наглядно характеристику медленной и быстрой фаз отобразит таблица:
| Характеристика | Медленная фаза | Быстрая фаза |
| Вегетативная нервная система | Активная работа гипофиза. Ускоренный синтез большинства гормонов | Угнетение рефлексии спинного мозга. Быстрые ритмы головного мозга. Учащение сокращений сердца. Вегетативная буря |
| Пробуждение | Сопряжено с подавленным состоянием, усталостью. Тяжелое просыпание, незавершенность химических процессов. | В начале фазы сопряжено с психической усталостью. В конце — легкое и быстрое, ощущение отдохнувшего организма. Состояние бодрое, настроение хорошее. |
| Движения глазных яблок | Медленное в начале фазы, в конце отсутствует. | Постоянное быстрое движение. |
| Температура мозга | Понижение на 0,2-0,3° С | Повышение на 0,2-0,4° С из-за притока крови и ускорения метаболизма |
| Сновидения | Редки, носят спокойный характер, трудно вспоминаются | Яркие, содержат много активных действий. Хорошо запоминаются |
Лучшее время для пробуждения
Время пробуждения имеет особое значение для самочувствия человека, что особенно заметно в первой половине дня. Интервал медленного глубокого сна является неблагоприятным для подъема. Проснувшийся будет испытывать вялость и раздражение, ему придется увеличить время отдыха, чтобы ощутить себя бодрым.
Если человек разбужен в быстрой стадии, у него отличное самочувствие, он гармонично включается в активную деятельность и способен пересказать запомнившееся сновидение.
Лучше просыпаться в первой или второй стадии медленного сна, которые следуют за быстрой. С этой целью разработаны будильники нового поколения, которые определяют нужный интервал пробуждения по импульсам тела. Недостаток прибора: он может разбудить задолго до установленного времени.
Другой способ пробуждения с учетом фазы сна и количества необходимых часов для отдыха — расчет с помощью калькулятора биоритмов онлайн. В левой части колонки нужно указать время засыпания, и в правой появятся рекомендуемые варианты времени для подъема.
Быстрая стадия неблагоприятна для пробуждения, как правило, человек пробуждается самостоятельно после того, как сновидение завершено. Норма отдыха определяется организмом самостоятельно.
Сколько времени для сна необходимо?
Сон важен для здоровья, и, как было установлено, человек способен прожить без сна 11 дней, а на 12-е сутки наступают необратимые изменения в организме. Необходимая продолжительность сна для ребенка и взрослого человека индивидуальна: как правило, достаточно 8 часов отдыха.
-
Читайте также:
Взрослые, дети и подростки имеют разные потребности в «сонных» часах. Для новорожденных эта норма составляет около 20 часов, у детей до 5 лет — 13 часов, подросткам нужно спать 10 часов, взрослым — около 8 часов, а старикам может быть достаточно 5 часов и меньше.
Если нужно высыпаться в условиях нехватки времени, следует рассчитать время отдыха так, чтобы оно было кратно 1,5. Настройки современных гаджетов помогут регулировать необходимый период и ложиться спать в оптимальное время.
Видео Фото
Загрузка...
