Взаимодействие с другими людьми, личные проблемы и неудачи в делах приводят к развитию стресса. Постепенно негативные эмоции накапливаются, вызывая хроническую усталость. Вырваться в одночасье из бытовой суеты и отправиться в полноценный отпуск с оздоровительными мероприятиями и сменой обстановки для многих не представляется возможным. Отличной альтернативой служит медитация, которая способна восстановить силы и расслабить психоэмоциональный фон. Она помогает добиться гармонии в жизни и глубже познать свой внутренний мир. В моменты выполнения определенных техник человек останавливает ход жизни и словно парит над проблемами. В эти минуты происходит осознание и переоценка происходящего, формируется новый взгляд и непринужденное отношение.
Почему медитация расслабляет?
Нервная система отвечает за все происходящее в организме. Механизмы нервной регуляции делятся на два уровня: самопроизвольный и сознательный. Первый обеспечивает непрерывную работу организма, как единой системы. Пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы, акт дыхания, нейрогуморальные механизмы эндогенной выработки веществ, необходимых для обеспечения жизнедеятельности, и многое другое находятся в подчинении этого уровня регуляции. Сознательный отвечает за движения человека. Наряду с обеспечением жизнедеятельности, головной мозг отвечает за эмоциональную сферу, в которой задействованы оба уровня. С помощью медитации можно повлиять на каждую систему организма и отчасти восстановить ее работу.
Регулярная медитация в домашних условиях способна восстановить сердечный ритм, особенно если есть данные, говорящие о тахикардиии (ускоренном ритме сердцебиений), нормализовать дыхание и сократить потоотделение. На практике известны случаи, когда пациенты с гипертонией приводили показатели артериального давления к норме. С ее помощью удается достичь баланса между эмоциональной и физической сферами. Человек начинает иначе ощущать свое тело.
Влияние на организм
Организм наполняется энергией, а человек становится более выносливым и терпимым. Изменяется отношение к жаре и холоду, снижается метеочувствительность. Потоотделение не просто сокращается, а становится другим. Вырабатываемый секрет имеет другой запах, не такой интенсивный и резкий, как был до этого. Йоги со стажем отмечают отказ от использования дезодорантов. Кожа приобретает здоровый оттенок, исчезают круги под глазами и нездоровая желтизна. Замедляются механизмы старения, с каждым днем медитирующий выглядит только лучше.
Гармония наступает и в сфере полового влечения. Безудержные любовники становятся более разборчивыми и тактичными, а люди с нарушенным либидо начинают испытывать здоровое желание по отношению к партнеру. Психологи рекомендуют медитацию парам, у которых на протяжении длительного времени наблюдается сексуальный разлад. С помощью медитации им удается восстановить взаимное влечение и получать больше удовольствия от полового контакта. Мужчины начинают контролировать преждевременное семяизвержение, что приводит к пролонгации акта.
Меняются вкусовые предпочтения, что обусловлено изменениями в работе рецепторов. Организм начинает различать полезные и вредные продукты. Снижается тяга к курению и приему алкоголя. Даже зависимый человек, при условии комплексной терапии, постепенно начинает испытывать отвращение. Возникает потребность употреблять сбалансированную пищу и больше времени проводить на свежем воздухе, на лоне природы.
Влияние на мировоззрение
Медитация увеличивает скорость мышления и визуального представления. Хорошо воспринимается любая новая информация за счет увеличения умственной деятельности. Человек начинает хорошо соображать и с легкостью применять на практике полученные или имеющиеся знания. Практикующий медитацию менее подвержен возрастному старению головного мозга. Среди таких людей минимизированы случаи психогенных расстройств личности.
Систематические занятия медитацией развивают интуицию. Тяжелые и непосильные задачи воспринимаются с энтузиазмом. Человек приобретает уверенность в себе и решительность. Гармония окружающей среды и внутреннего восприятия реальности непрерывно усовершенствуется. В результате удается развить такое важное качество, как возможность контролировать свои эмоции. То, что раньше вызывало раздражение и неприязнь, воспринимается спокойно и уравновешенно. Познание собственного внутреннего мира с помощью медитации приносит удовлетворение жизнью и определяет границы для дальнейшего личностного роста. В каждом возрасте свои ценности, но стремиться к лучшему не поздно никогда.
Человек перестает тратить свою внутреннюю энергию на бесполезные расстройства и негатив в сторону чего-либо или кого-либо. Жизненные силы приобретают большее значение, пропадает желание разоряться по пустякам. Медитирующим не свойственно проявление отрицательных эмоций. Весь негатив они рассеивают в момент выполнения специальных техник. Начальные проявления неврозов, панических атак и тревожных состояний поддаются выздоровлению с помощью медитации, не требуя при этом дополнительного лечения.
Техники выполнения
Существует четыре ключевых медитации для расслабления психики, которые нацелены на успокоение нервной системы. В момент выполнения тело и духовный мир сливаются воедино. Уже после первого сеанса психическое состояние угнетается, человек начинает видеть мир со стороны и проблемы не кажутся такими глобальными, как это было еще совсем недавно. Спокойствие преобладает над агрессией, напряжение постепенно отступает. Мелодичная и спокойная музыка без слов усилит эффект. Эти четыре техники таковы:
Читайте также:
- Мантра. Основывается на самовнушении и позволяет выдержать паузу. Для этого необходимо расслабиться, отвлечься от происходящего и погрузиться в свое сознание. Про себя необходимо повторять мантру или какое-либо одно слово, имеющее особое значение. Сосредоточенность на происходящем расслабляет тело и подавляет негативные эмоции.
- Сознательная медитация. Позволяет сконцентрироваться на конкретной ситуации, происходящей в режиме реального времени. Для этого необходимо закрыть глаза и понять свои ощущения. Нужно почувствовать каждый сантиметр тела, проникнуть в каждую клеточку. Начинать желательно со стоп и постепенно подниматься вверх, к головному мозгу и эмоциональному центру. По телу разливается тепло, и тело наполняется светом. Сначала человек ощущает положение ног, потом чувствует работу внутренних органов, стук сердца и т. д. В окончании понимает, что на самом деле происходит в голове. Отчетливо проявляются остаточные чувства, которыми и следует руководствоваться в момент принятия решения.
- Техника расслабления мышц. В стрессовых ситуациях, когда происходит яркий эмоциональный выброс, напрягаются все группы мышц. Человек ощущает скованность и зажатость, подсознание готовится к сражению. В конце дня просто необходимо избавиться от накопившегося негатива. Для этого потребуется занять удобное положение, позволяющее полностью расслабиться. Осознанно необходимо напрягать каждую группу мышц, выдерживать паузу в 7-10 секунд и снимать напряжение. Начинать лучше с головы, с мимических мышц лица, постепенно опускаясь все ниже и ниже. Вместе с тотальным расслаблением всего тела создается впечатление, что отрицательная энергия освобождает тело и покидает его.
- Визуализация. Каждый человек имеет свой внутренний мир, в котором существуют свои законы и порядки. В мыслях он мечтает о светлом будущем, выстраивает цели и ищет способы решения сложных задач. Облегчить мыслительные процессы поможет визуализация. Яркое и красочное представление о чем-либо, приблизит момент приобретения. Техника хороша во всех сферах жизни человека. Постоянные размышления о желаемом и позитивный настрой, приблизят к мечте. Например, представьте, что отпуск уже завтра, вокруг нет ни души, только шум прибоя и пение птиц. Нарисованный в воображении рай поможет скоротать время до поездки и настроит на положительный лад.
Ежедневное выполнение любой из техник повысит качество сна, укрепит моральную устойчивость и позволит на протяжении всего дня сохранять самообладание. Значительно повышается работоспособность. Применение медитации не требует специальных условий, при желании ее можно проводить прямо на рабочем месте или в течение дня, отодвинув на второй план дела и заботы.
Дыхательная техника
Дыхание имеет решающее значение для успокоения нервов. Посещая сеансы у профессионального наставника, на протяжении первых нескольких занятий человек осваивает дыхательную гимнастику. В процессе жизнедеятельности люди даже не задумываются, что дыхание меняется в зависимости от происходящего вокруг. Организм сам регулирует глубину и частоту дыхания. В стрессовых ситуациях и в моменты активных физических нагрузок оно увеличивается и становится поверхностным, во время прогулок по лесу замедляется и увеличивается его глубина.
Правильное дыхание помогает насытить клетки кислородом и ускорить метаболические процессы. В результате человек получает долголетие, здоровье и восполнение жизненной энергии. Контроль над дыханием позволяет избегать агрессии и конфликтных ситуаций. Равномерные глубокие вдохи, задержка воздуха, экспрессивный выдох и другие способы отвлекают и расслабляют. Дыхательная гимнастика помогает скрыть эмоции и сохранить необходимый облик в неблагоприятный момент. Дыхательные техники следующие:
- Успокаивающее дыхание – настраивает на предстоящий день и повышает стрессоустойчивость. Сразу после пробуждения необходимо принять удобное положение в постели, подумать о предстоящих делах и пробежаться мысленно по всем мышцам, особенно это касается мимических, которые постоянно находятся в движении. Во время глубокого вдоха следует говорить “я…”, на выдохе – “…расслабляюсь”, через некоторое время вторая часть предложения заменяется на”…успокаиваюсь”. Несколько минут с утра, потраченные на упражнение, сохранят массу нервных клеток в течении дня.
- Расслабляющее – применимо в любой момент, не требует определенного положения тела или уединения. При возможности нужно закрыть глаза и несколько минут спокойно подышать, ощущая, как воздух проникает в легкие и быстро распределяется по всему телу, наполняя собой каждую клетку. Внимание также можно сконцентрировать на движениях дыхательной мускулатуры, когда на вдохе грудь поднимается, а на выдохе опускается в исходное положение.
- Зевание. Естественный процесс зевания не всегда означает, что пора ложиться спать. Организму этот акт дыхания необходим, чтобы вывести из организма накопившийся углекислый газ и взбодриться. В процессе заняты мышцы лица, ротовой полости и шеи, что усиливает приток к ним крови, вместе с ней головной мозг насыщается кислородом. Спровоцировать зевоту поможет широкое отрывание рта, где нижняя челюсть стремится опуститься, как можно ниже. Нужно стараться достать подбородком шеи, потягиваясь вверх и прогибая спину.
- Форсированный выдох. Отличная техника, направленная на увеличение жизненного объема легких, расслабление и избавление от стресса. Заняв удобное положение, сидя в кресле, нужно сконцентрироваться на проблеме. В момент глубокого и длинного вдоха человек проникает в суть конфликта, при резком выдохе, в виде рывка, представляет, что выплескивает агрессию наружу. При желании выдох можно сопровождать криками, так сознание освобождается от боли и страданий с большей эффективностью.
Польза медитации для человека и ее воздействие непосредственно на организм имеет многовековые доказательства и примеры со стороны живущих среди нас людей. Политики, актеры и успешные бизнесмены практикуют занятия йогой. Она позволяет им быстрее восстановить потраченную энергию и найти баланс между общественностью и своим внутренним миром. Понять истинную цену может только тот, кто встал на путь здоровья и открыт для самопознания.
Загрузка...
