Бессонница – довольно распространенное нарушение сна, которое, однако, является не заболеванием, а лишь следствием определенных нарушений в организме или негативного внешнего воздействия. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают у тех, кто постоянно подвергается стрессам, вынужден работать по ночам или не соблюдает режим сна (то есть ложиться спать в разное время). Лечиться следует начинать сразу же, когда были замечены первые симптомы. Иначе патологическое состояние перейдет в хроническую форму и избавиться от него будет гораздо сложнее.
Причины и последствия нарушения сна
Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы ) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.
Самые распространенные причины инсомнии:
| Причина | Описание |
| Внешние факторы |
|
| Недостаточность отдыха |
|
| Излишек эмоций | Эмоции могут быть как негативные, так и позитивные. В любом случае мысли о пережитом за день не дадут спокойно погрузиться в сон. В этом случае можно принять снотворное средство или выпить на ночь чай с медом |
| Стресс | Нередко перед тем, как лечь спать, человек обдумывает свои проблемы в жизни. Мозг начинает искать решение, старается найти выход из неприятной ситуации. Все это мешает нормально уснуть и получить отдых в течение ночи. В этой ситуации главное не запустить свое состояние, чтобы стресс не перерос в депрессию |
| Большое количество информации | Переизбыток информации часто возникает у школьников и студентов. Слишком большой объем знаний не успевает оформиться когнитивно, и мозг пытается”разложить все по полочкам” в минуты покоя. Такое состояние вредно для неокрепшей подростковой психики |
| Вредные привычки | Алкоголь, сигареты и энергетические напитки – враги здорового сна. При злоупотреблении всем этим (особенно в вечернее время ) повышается давление, возрастает активность нервной системы и мозг начинает возбуждаться вместо того, чтобы”отключиться” |
| Неправильное питание | Несоблюдение рациона и баланса в питании может привести к нарушениям сна. Переедание на ночь жирной или острой пищи вызывает тяжесть в желудке, вследствие этого человек долго ворочается, прежде чем уснуть. Однако, ложиться в постель голодным тоже не стоит. Если пришло чувство голода, можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Это насытит организм и не принесет вреда |
| Смена часового пояса | После длительного переезда или перелета и смены часовых поясов в течение двух-трех дней может наблюдаться инсомния |
| Неприятные сны | Если в ночное время приснился кошмар, уснуть уже вряд ли удастся |
Лечение бессонницы
Чтобы предотвратить переход бессонницы в хроническое состояние, организму нужно помочь справится с проблемой. Для этого следует выполнять некоторые рекомендации:
- 1. Установить режим – ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это настроит”биологические часы” на нужный лад.
- 2. Не принимать пищу минимум за три часа до сна.
- 3. Проветрить помещение за несколько минут до укладывания в постель.
- 4. Не пить энергетические и возбуждающие напитки за 5-6 часов до засыпания.
- 5. Перед сном не слушать музыку и не смотреть телевизор на большой громкости.
- 6. Обзавестись плотными шторами на окна, через которые не будет проникать свет с улицы.
Аптечные препараты
Лекарственные средства со снотворным или успокоительным эффектом помогают, если бессонница мучает в течение нескольких дней. Однако увлекаться ими не стоит, так как снотворные препараты способны вызвать привыкание. После длительного применения таких средств уснуть самостоятельно будет невозможно.
Эффективные препараты от бессонницы:
| Название | Характеристика |
| Фитосед | Препарат, выпускаемый в виде капсул и спиртового настоя. Основа растительная. Содержит такие компоненты, как овес, пустырник и мелисса. Фитосед снимает тревожные состояния, нервное перенапряжение, психологические расстройства. Курс лечения составляет один месяц. Людям, чья деятельность связана с концентрацией внимания, принимать средство следует с осторожностью |
| Персен | Успокоительное средство. Выпускается в виде капсул и таблеток. В состав входят мята, мелисса и корень валерианы. Лечение Персеном может продолжаться от 6 недель. Противопоказан людям, страдающим аллергией на фруктозу и лактозной недостаточностью. Возможен побочный эффект в виде запора |
| Ново-Пассит | Назначается при легких нарушениях сна, связанных с частыми стрессами. Выпускается как в жидкой форме, так и в таблетированной. В составе препарата: хмель, бузина, боярышник, пассифлора и зверобой. Средство эффективно при инсомнии, сопровождаемой сильными головными болями, в том числе связанными с мигренью. При длительном лечении может вызывать тошноту, рвоту и проблемы с ЖКТ |
| Дормиплант | Выпускается только в таблетированной форме. Содержит валериану, мелиссу и этанол. Противопоказан людям, которым нельзя употреблять алкоголь ни в каком виде. Действенен при сильных нервных расстройствах и проблемах со сном, связанных со стрессовыми ситуациями. С осторожностью назначается тем, кто водит машину или чья работа связана с управлением механизмами |
| Фенибут | Сильнодействующий препарат, влияющий напрямую на нервную систему. Это способствует снятию напряжения и скорейшему засыпанию. Противопоказания: наличие язвы, гастрита и проблем с желудком |
| Афобазол | Транквилизатор, эффективно снимающий напряжение, раздражительность и повышенную тревожность. Побочное действие – повышенная аллергическая реакция на компоненты препарата |
Не рекомендуется бесконтрольно принимать снотворные средства без консультации с врачом.
Все препараты принимаются курсами по назначению врача. Дозировка также подбирается специалистом индивидуально.
Народные средства
Лекарства, помогающие от бессонницы, могут навредить организму: человек, привыкая засыпать с таблетками, уже не в состоянии бороться с инсомнией сам. Но можно справиться с недугом в домашних условиях и без лекарств при помощи народных средств.
Мед
Если замучила хроническая бессонница, мед поможет быстро побороть ее. Этот продукт пчеловодства восстанавливает психическое равновесие, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Однако стоит помнить, что мед – аллерген и употреблять его может не каждый.
Действенные рецепты с медом:
- 1. Залить кипятком стакан отрубей и настоять, пока они не распарятся. Затем добавить полстакана меда. Перемешать. Принимать по две столовые ложки перед сном. Курс лечения – 2 месяца.
- 2. Выжать сок одного лимона. К нему добавить 2 ложки меда и несколько дробленых грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед тем, как лечь спать.
- 3. В стакане теплой воды размешать чайную ложку меда. Пить за полчаса до сна.
Ароматерапия
Эфирные масла обладают приятным запахом, который не только помогает успокоить нервы и эффективно борется с легкими нарушениями сна, но и укрепляет иммунитет.
Способы применения аромамасел:
- в аромалампу влить 2 мл воды и добавить пару капель эфирного масла (лаванда, жасмин и т. д.);
- принять ванну перед сном, предварительно капнув в воду масло лаванды или мелиссы;
- попросить родных сделать массаж, смешав с массажным кремом несколько капель масла лаванды.
Травы
Сборы и чаи на травах, которые не содержат кофеин, рекомендуется пить в послеобеденное время и перед тем, как заснуть.
Рецепты травяных сборов от бессонницы:
- 1. Смешать по одной чайной ложке корня валерианы и душицы. Залить 100 мл кипятка. Прокипятить 10 минут и остудить. Выпить перед тем, как лечь спать.
- 2. Измельчить по 20 г шишек хмеля и корня валерианы. Добавить траву пустырника и мяты (по 30 г). Кипятить в течение получаса. Принимать по 100 мл трижды в день.
- 3. Взять смесь трав прострела и сон -т равы и залить стаканом горячей воды. Настоять 15 минут. Пить по столовой ложке каждые 4 часа.
В качестве фиточаев можно использовать такие травы, как боярышник, мелиссу, мяту и душицу.
Как лечить бессонницу беременным?
Поэтому нарушения сна у беременных явление частое. Принимать какие-либо средства в это время не рекомендуется. Чтобы бессонница не беспокоила нужно придерживаться некоторых правил:
- 1. Постараться соблюдать режим дня, не отдыхать в послеобеденные часы и вовремя ложиться спать.
- 2. Отказаться от чая (как черного, так и зеленого) и кофе.
- 3. Совершать получасовые вечерние прогулки (но не перед самым сном ).
- 4. Читать перед сном легкий роман.
- 5. Выпивать стакан кефира перед тем, как лечь спать (если хочется покушать).
Если от бессонницы страдает ребенок, ни в коем случае нельзя давать ему те средства, которые принимает взрослый человек. В таких ситуациях рекомендуется проконсультироваться с педиатром.
Фото
Загрузка...
