Переутомление: причины, симптомы, признаки и лечение патологического состояния

Тяжелая работа, высокий темп жизни, стрессы и другие факторы могут приводить к нарушениям в организме. Это происходит в результате накапливающегося утомления при длительном отсутствии отдыха. Для выхода из состояния переутомления необходимо использовать комплекс мер восстановительного характера, таких как кратковременный отказ от физической работы, умственного и эмоционального напряжения, применение физиопроцедур и народных средств. В тяжелых случаях может потребоваться прием лекарственных препаратов.

Умственное переутомление

Переутомлению могут подвергаться различные органы или системы организма.

В зависимости от локализации патологии выделяют умственное и физическое переутомление. Отдельно можно отметить переутомление глаз.

Нервное (умственное ) переутомление является нередким расстройством. Группу риска составляют люди, которые длительное время работают без отдыха, молодые матери, студенты. В случае игнорирования признаков умственного переутомления могут развиться депрессия и другие расстройства психики, обостряться многие хронические заболевания, снизиться работоспособность.

Симптомами патологии являются:

• Беспричинные головные боли.
• Усталость в мышцах и понижение общего тонуса организма.
• Изменение цвета кожи лица и появление синяков под глазами.
• Повышение внутривенного давления.
• Покраснение глаз.
• Нарушение сна.

Переутомление эмоциональной сферы также проявляется в апатичном состоянии либо, наоборот, в раздражительности и гипертермии. У человека происходит разбалансировка психики, снижается половое влечение.

Стадии умственного переутомления

Умственное переутомление в своем развитии проходит 3 стадии:

1. 1. Человека сопровождают бессонница, снижается мотивация к работе. Утром человек чувствует себя не выспавшимся и уставшим.
2. 2. На этой стадии добавляются боли в сердце, чувство беспокойства, быстрая утомляемость, дрожь в конечностях. Сон становится очень тяжелым, с регулярными пробуждениями и кошмарами. Появляются нарушения в работе пищеварительной системы, кожа приобретает бледный цвет, а глаза становятся покрасневшими. Мужчины могут обнаружить нарушение эректильной функции и полового влечения, у женщин сбивается менструальный цикл.
3. 3. Данный этап сопровождается неврастенией, депрессивными состояниями, резкими перепадами настроения. Больной не может уснуть в ночное время, но при этом днем ему постоянно хочется спать. Происходит сбой в работе всех систем организма.

Вторая и третья стадии переутомления нуждаются во врачебном вмешательстве.

Лечение

Терапию умственного переутомления необходимо начинать с уменьшения всех видов нагрузок на нервную систему.

На начальной стадии развития патологии рекомендуется полноценный отдых длительностью 15-20 дней. Желательно больного отправить на санаторное лечение к морю. В это время эффективно использование ароматерапии, грязелечения, различных видов массажей. Плавание и длительные пешие прогулки помогают разгрузить нервную систему. Умственное и эмоциональное напряжение должно увеличиваться постепенно, начиная с 10 дня отдыха.

На второй стадии необходимо полностью убрать любую нагрузку на мыслительный аппарат. В это время следует больше времени проводить за прослушиванием спокойной музыки, шума прибоя или пения лесных птиц.

Последняя стадия болезни требует помещения больного в специализированное медицинское учреждение. Хороший эффект будет наблюдаться, если определить такого пациента в профилакторий. Около 10-15 дней больной должен полностью исключить какие-либо физические и умственные нагрузки. После второй недели можно постепенно включать в терапию чтение, пешие прогулки. Полный курс лечения и восстановления займет примерно 4 месяца.

Категорически запрещается на любой стадии умственного переутомления самостоятельно употреблять медицинские сильнодействующие средства. Это может спровоцировать развитие тяжелых психических заболеваний.

Физическое переутомление

В результате физического переутомления могут возникнуть нарушения функции мышц, значительное снижение мышечной силы, выносливости, координации движений. В запущенных формах возможны необратимые изменения функций мышц, мышечная дистрофия и другие тяжелые патологии.

Развитие физического переутомления сопровождается следующими симптомами:

• Непроходящая усталость.
• Болевые ощущения в мышцах и связках.
• Тревожный сон.
• Резкие и ничем не обусловленные перепады настроения.
• Боли в грудной клетке.
• Повышаются давление и частота сердечных сокращений.
• Снижение аппетита и веса.
• Ухудшение эректильной функции и снижение либидо у мужчин.
• У женщин может произойти нарушение менструального цикла.

Лечение

Если начинают появляться первые признаки физического переутомления, необходимо кардинально менять образ жизни. В первую очередь на 3-4 дня нужно полностью отказаться от тяжелой физической работы или тренировок. Рекомендуется совершать пешие медленные прогулки на свежем воздухе.

В рацион питания рекомендуется добавить 100-150 г простых углеводов (сладкого, мучного). Повышенный уровень сахара в крови будет активизировать производство поджелудочной железой большего количества инсулина – мощного анаболического гормона. В результате процессы восстановления мышечной ткани будут происходить гораздо быстрее. Также хотя бы 1 дневной прием пищи должен включать в себя жирные сорта морской рыбы (скумбрия, селедка). Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в данном продукте в большом объеме, будут способствовать быстрому восстановлению нервной системы.

Для терапии патологии рекомендуются:

• Банные процедуры. После посещения бани в организме активизируются обменные процессы, что благоприятно сказывается на восстановлении мышечной ткани и других органов и систем. Однако не следует злоупотреблять процедурой – нахождение в парилке более 30 минут способно спровоцировать обратный эффект.
• Принятие ванн. Можно использовать вибрационные, кислородные и хвойные ванны. Они эффективно снимают мышечную усталость, оказывают расслабляющий эффект не только на скелетную мускулатуру, но и проявляют выраженные седативные свойства. Длительность процедуры должна быть в пределах 25-40 минут.
• Контрастный душ. Активизирует кровообращение, снимает симптомы физического переутомления, повышает иммунитет.
• Массаж. Данная физиопроцедура способствует увеличению скорости восстановительных процессов мышечной ткани. Различные виды массажа нормализуют кровообращение и оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему человека.

Сильное зрительное утомление

В ситуации компьютеризации производственного процесса переутомление глаз является актуальной проблемой на сегодняшний день. В медицине патология, при которой возникает сильное зрительное утомление, называют астенопией.

Выделяют следующие симптомы данного заболевания:

• Сильное покраснение глаз.
• Ощущение сухости, жжения, рези в глазах.
• Беспричинное выделение слезной жидкости.
• Ощущение инородного тела в глазу.
• Изменение остроты зрения в худшую сторону.
• Пелена перед глазами.
• Болезненная реакция на свет.
• Боли в голове и спазмы глазных мышц.

Причины

Врачи объясняют появление симптомов зрительного переутомления большим количеством времени, проводимым перед монитором компьютера. Человек вынужден долго фокусироваться на экране, что вызывает перенапряжение. Работа перед монитором приводит к более редким морганиям, а значит, к недостаточному увлажнению слизистой.

Кроме этого, к причинам переутомления глаз специалисты относят:

• Недостаточную продолжительность сна.
• Пагубные привычки.
• Косметические средства.
• Длительное управление автомобилем в ночное время.
• Неблагоприятные факторы внешней среды.

Терапия

Если вовремя не принять меры по лечению переутомления глаз, можно спровоцировать развитие различных глазных патологий.

Лучшими способами восстановления являются:

• Диета. Необходимо, чтобы рацион содержал большое количество витамина А. Для этого нужно употреблять такие продукты, как морковь, капусту, яйца. Обогатить питание фосфором поможет употребление морской рыбы.
• Глазные капли. Необходимо использовать препараты из натуральных компонентов. Они помогут увлажнить глаза, снять воспаление и покраснение.
• Очки. Они способствуют снятию нагрузки с глаз. Перед монитором эффективно использовать специальные очки без диоптрий, разработанные для защиты от излучений.
• Отдых. Во время работы, связанной со зрительным напряжением, необходимо делать перерывы для отдыха. 10 минут каждого часа будет достаточно, чтобы разгрузить глазное напряжение. Для этого можно просто посидеть с закрытыми глазами или выполнить несколько расслабляющих упражнений.

Переутомление у детей

Отдельно необходимо отметить переутомление у детей. Большое количество двигательной активности у ребенка способно спровоцировать как физическое переутомление, так и нервное. Симптомами патологии в данном случае являются суетливость движений, отсутствие интереса к окружающей действительности, ослабленное внимание. У ребенка может подняться температура, появиться тошнота и нарушение сна.

Профилактика

Для предупреждения различных форм переутомления у взрослых и детей необходимо на протяжении всей жизни придерживаться определенных рекомендаций по профилактике:

• Увеличение общей физической активности. Не менее 2 часов в день нужно посвящать ходьбе, езде на велосипеде, катанию на лыжах, роликах и т. д.
• Смена сфер деятельности. Если основной труд связан с сильным физическим напряжением, то отдых в домашних условиях целесообразно посвятить чтению, игре в шахматы или любой другой умственной деятельности.
• Обучение релаксации и другим способам психокоррекции. Аутотренинг, релаксация, медитация, йога и другие практики способны эффективно разгрузить эмоциональное и физическое состояние.
• Соблюдение режима труда и отдыха . Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, организму будет проще настроить свою внутреннюю систему саморегуляции, что позволит восстанавливаться быстрее.
• Диета. Доказано, что фастфуд, сладкие газированные напитки и жирные мясные полуфабрикаты оказывают негативное влияние не только на пищеварение, сосуды и сердце, но и на нервную систему человека. Поэтому очень важно отказаться от вредной еды в пользу натуральной, необработанной с использованием химических средств, пищи. Основу рациона должны составлять отварные рыба, курица, мясо, яйца, сырые овощи и фрукты. На гарнир рекомендуется употреблять недоваренные крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.

При первых проявлениях переутомления необходимо пройти комплексное медицинское обследование и установить, является ли данная патология следствием чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок или это симптом заболевания.

Фото