Психология определяет стресс как состояние сильного нервного напряжения на фоне физического, химического или эмоционального воздействия. Не всякий стресс негативен, иногда легкая встряска помогает мобилизовать внутренние резервы организма, чтобы справиться с заданием, качественно выполнить работу, избежать несчастного случая. Опасность представляют систематические эмоциональные перегрузки и неспособность личности совладать с ними. Последствия хронического стресса для человека бывают разными: от легкого нервного напряжения до серьезных физических и психологических проблем.
Провокаторы стресса
Согласно оценкам специалистов, более половины случаев обращения за первой медицинской помощью обусловлены стрессом.
Стрессовые ситуации подстерегают человека везде: конфликты работника и работодателя, сотрудников, непрекращающиеся ссоры в семье, завышенные требования к детям, трудности переходного возраста приводят людей в состояние хронического стресса.
По оценкам некоторых специалистов, самыми стрессовыми являются профессии учителя, топ-менеджера, учредителя и руководителя крупной компании, продавца, медика, работника полиции в связи с постоянным контактом с людьми. Другие причины стресса на работе – отсутствие открытого общения с начальством, напряженные отношения с коллегами, страх потерять должность, низкий заработок.
Повышенное нервное напряжение у женщин и мужчин вызывают семейные конфликты, разногласия, связанные с воспитанием детей, материальные трудности, отношения с родственниками. Мужчины часто переживают по поводу того, что не могут должным образом обеспечить семью, женщин изматывает необходимость совмещать работу и домашние обязанности.
Особенно опасен стресс для женщин во время беременности, детей и подростков. Будущая мама, беспокоясь о здоровье малыша, сомневаясь в своей физической привлекательности в связи с изменившейся внешностью, испытывая страх перед родами, находится в состоянии постоянного волнения. Это естественные переживания, если они не причиняют эмоционального и физического неудобства. Но, когда женщина не может самостоятельно справиться с тревогой и смятением, к психологическому дискомфорту присоединяются физические недомогания, это свидетельствует о развитии хронического стресса.
У детей такое состояние чаще связано с переменами в жизни (садик, школа), разводом родителей, смертью любимого человека. Ребенок может страдать от травли одноклассников, отсутствия друзей, насилия в семье, ссор и недопонимания между папой и мамой. Дети очень чуткие, их ранят не только драки и ругань, но и внутренняя холодность и отчужденность.
Какая бы причина ни вызвала стресс, он отнимает физические и эмоциональные силы настолько, что человек не может поддерживать привычный образ жизни.
Последствия
Находящиеся в состоянии постоянных нервных перегрузок люди ощущают реакцию всех систем и органов: повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, уровня гормонов и сахара в крови, нарушение дыхания, упадок сил. Организм человека, длительное время работающий на пределе, дает сбой, страдает психическое и физическое здоровье.
Затяжной стресс вызывает депрессию, хроническую усталость, головные боли, а также такие серьезные болезни, как инсульт, инфаркт, сахарный диабет, онкологические заболевания. Снижается иммунитет, что приводит к повышению восприимчивости организма к вирусным и бактериальным инфекциям.
Люди в борьбе со стрессом впадают в разного рода зависимость, усугубляя этим эмоциональные потрясения. Особенно дети и подростки, не понимая происходящего с ними, прибегают к наркотикам, алкоголю, половой распущенности. Они ведут себя агрессивно, уходят из дома, совершают правонарушения, в результате создают себе другие серьезные проблемы.
Оставленные без внимания симптомы нервного перенапряжения у беременной женщины негативно сказываются на здоровье будущего малыша и опасны на любом сроке. Последствиями сильного стресса могут быть ухудшение снабжения плаценты кровью, внутриутробная гипоксия плода, слабая родовая деятельность, выкидыши и преждевременные роды. Дети, рожденные у матерей, подвергавшихся эмоциональному потрясению в период их вынашивания, плохо спят, много плачут, в дальнейшем у них часто диагностируют депрессивные и поведенческие расстройства.
Симптомы
Люди неодинаково реагируют на стресс. Некоторые настолько привыкают к постоянному напряжению, что воспринимают его как нормальное состояние. Другие, не понимая, почему они сердиты, ищут причину внутри себя или в своем окружении, третьи впадают в депрессию, отстраняются от родных и друзей.
Есть категория людей, обладающая повышенной стрессоустойчивостью, у них пребывание в состоянии напряжения сопровождается эйфорией, они ищут острых ощущений, чтобы снова и снова ее испытать. Такие личности подвергают себя риску, занимаясь экстремальными видами развлечений и спорта, пускаются в авантюры, любят азартные игры. Несмотря на кажущуюся неуязвимость, они подвержены последствиям стресса не меньше, чем люди, на которых негативно действует малейшее разочарование.
Симптомы эмоционального выгорания под влиянием стресса психологи делят на когнитивные, поведенческие, эмоциональные, физиологические. Чем больше признаков человек замечает у себя, тем вероятнее наличие хронического стресса.
Наиболее характерные симптомы:
- нарушение концентрации внимания и памяти;
- навязчивые тревожные мысли;
- фиксация на негативе;
- раздражительность, вспышки гнева, плаксивость;
- нервное перевозбуждение, неспособность расслабится;
- подавленность, уныние;
- склонность “заедать” стресс или, наоборот, отсутствие аппетита;
- расстройства сна;
- навязчивые действия (привычка кусать губы, грызть ногти, щипать или царапать себя);
- постоянное желание расслабиться при помощи алкоголя или медицинских препаратов;
- расстройства стула;
- боли различной этиологии;
- головокружение, тошнота;
- снижение полового влечения;
- частые вирусные инфекции.
Подобные признаки могут свидетельствовать и о других психических и физических нарушениях в организме, поэтому самостоятельная постановка диагноза недопустима. Неправильное лечение приносит вред не менее значительный, чем сам стресс.
Способность человека переносить эмоциональный накал зависит от его психологической зрелости, умения находить компромисс в конфликтных ситуациях, строить отношения с окружающими, достойно терпеть поражения и разочарования. Немаловажную роль играет генетическая составляющая, тип темперамента и общий взгляд на положение вещей.
Методы нейтрализации
Психотерапевтической медициной разработаны эффективные методики, позволяющие нейтрализовать последствия сильного стресса: релаксация, аутотренинг, специальные техники дыхания, приемы самовнушения, абстрагирования от раздражителя. Обучение этим методикам должен осуществлять опытный психолог или психотерапевт.
Сильный стресс, связанный с насилием, катастрофой, преступлением, стихийным бедствием, терактом, приводит к тяжелым психическим расстройствам. Возможны панические атаки, неврозы, навязчивые страхи, бессонница. С такими состояниями сложно справиться самостоятельно, требуется психологическая помощь, возможно, с применением медицинских препаратов.
В остальных случаях подойдут методы нейтрализации стресса, не требующие вмешательства врача, эффективные и доступные каждому:
- 1. Необходимо ежедневно выделять время для отдыха. Это должен быть не просмотр новостей, которые в силу негативности контента способны усугубить ситуацию. Полезно послушать музыку, почитать книгу, просто полежать в спокойной обстановке.
- 2. Не обойтись без правильного питания. Здоровая натуральная пища с достаточным количеством витаминов и минералов обеспечит организм энергией и поможет снизить последствия стресса.
- 3. Очень полезны посильные физические нагрузки: легкая утренняя зарядка, пешие прогулки, активные игры на свежем воздухе, занятия фитнесом, аэробикой, плаванием.
- 4. Ставя перед собой цели, нужно трезво оценивать свои возможности и ограничения. Недостижимые цели вызывают у человека чувство глубокого неудовлетворения, приводят к разочарованию. Реалистичные задачи, выполненные качественно, повышают самооценку, содействуют эмоциональному спокойствию.
- 5. Планирование и расстановка приоритетов помогут более продуктивно совмещать работу, домашние обязанности, воспитание детей. Открытое общение, обсуждение семейных проблем сближает родителей с детьми, развивает доверие и уверенность в завтрашнем дне.
- 6. Снижают последствия стресса занятия творчеством, музыкой, встречи с друзьями, которые могут разделить тревоги и беспокойства, выслушать, дать совет.
Стресс – неизбежная реальность жизни, мало у кого получается его избежать. Но у каждого есть выбор: смириться и покорно отдать себя во власть негативных эмоций или предпринять решительные действия, чтобы заслужить право на внутреннюю гармонию и душевное спокойствие.
Загрузка...
