Женская депрессия — что это такое и как с этим бороться

Плохое настроение периодически захватывает любого человека. Причинами могут быть разные ситуации и проблемы. Многие переживают их самостоятельно без неприятных последствий, а некоторых подобные ситуации захватывают так сильно, что перерастают в нечто большее — депрессию. Женщины в этом плане уязвимее мужчин, ведь первые более ранимы, импульсивны и, кроме того, подвержены постоянным гормональным скачкам.

Что такое депрессия?

Понятие “депрессия” сейчас довольно размыто, практически любое грустное и меланхоличное настроение люди склонны описывать данным словом.

Тем временем депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое характеризуется совокупностью нескольких признаков, а именно снижением настроения, нарушением мышления и двигательной заторможенностью. Часто к этому присоединяется снижение самооценки, потеря интереса к окружающему миру и событиям.

При сильной затяжной депрессии нередко появляется склонность к употреблению алкоголя и различных психотропных средств.

Хотя причины возникновения депрессии у мужчин и женщин и общие проявления схожи, женская депрессия все-таки имеет некоторые особенности. Женский пол в целом более эмоционален, особенно в определенные периоды жизни (например, во время менструации или предменструального периода, в течение беременности и родов, во время серьезных психологических нагрузок), поэтому и психические нарушения у них встречаются в 2-3 раза чаще, чем у мужчин.

Как проявляется депрессия

При диагностике оцениваются все жалобы пациента. Но часто он сам не осознает, что имеет некоторые нарушения психики, или не желает этот факт принять. Тогда оценка осуществляется близкими и окружающими по изменениям, которые произошли в последнее время. Так выделяют основные симптомы, которые практически всегда указывают на точный диагноз, и дополнительные, которые могут требовать дополнительных исследований или свидетельствовать о начинающемся депрессивном расстройстве.

К основным симптомам относятся:

• очевидное снижение настроения, которое держится постоянно в течение дня на протяжении как минимум двух недель независимо от происходящих вокруг событий;
• снижение или отсутствие интереса и удовольствия от дел, которые ранее сопровождались положительными эмоциями;
• стойкое снижение энергии и повышенная утомляемость.

Дополнительные симптомы:

• ухудшение аппетита;
• нарушение сна — непродолжительный сон, тяжелое засыпание, очень раннее пробуждение, постоянные кошмары;
• появление навязчивых идей — паника, фобии, паранойя;
• беспричинное чувство вины;
• снижение самооценки и неуверенность в себе;
• пессимистичное настроение и видение своего будущего.

Этиология депрессивного состояния у женщин

Общие причины:

• Многие психические заболевания передаются по наследству, депрессия — не исключение. Сами по себе гены не являются причиной расстройства. Но наличие сопутствующих внешних факторов в большей вероятности приведет к депрессии ту, в генотипе которой уже есть соответствующий ген, чем ту женщину, у которой этот ген отсутствует.
• Отсюда следует, что пусковой механизм — это все-таки окружающая среда и быт. Неудачная личная жизнь, потеря близкого человека, проблемы в работе или учебе, сложности в семье, надоевшая и угнетающая рутина, насилие, несчастливое детство и многие другие причины — именно это, как правило, служит началом развития депрессивного состояния.
• Отношение к жизни. Человек всегда сам себя настраивает, поэтому постоянное пессимистичное настроение, низкая самооценка, неспособность противостоять неудачам будут только разжигать зачатки психических расстройств.
• Возраст. Этот фактор не поддается регулированию со стороны самой женщины и приходится просто ему подчиниться. Здесь основную роль играет меняющийся гормональный фон:
  • В подростковом возрасте для ребенка возрастает значение принципа “все или ничего”, страх провала, зависть, часты нарушения пищевого поведения. Нужно незаметно, но тщательно следить родителям и преподавателям и всячески подбадривать детей и настраивать их на удачу и хорошее.
  • Репродуктивный возраст — здесь и менструальный цикл с постоянным скачком уровня гормонов и резко меняющимся настроением, и беременность, и климакс. Нередка и послеродовая депрессия. Если женщина осознает, что не может в полной мере осуществить репродуктивную функцию (не может забеременеть или выносить плод, случается выкидыш или мертворождение), — депрессивное состояние возникает практически в 100% случаев.
  • Женщины после 40 лет часто склонны к хандре в силу потери интереса к жизни. Считают, что большего добиться нельзя, что не смогли реализовать свой потенциал, что стареют и скоро останутся в одиночестве — в таком случае очень важен собственный настрой, поддержка семьи, детей, внуков.

Типология депрессии

Депрессивные состояния всегда можно и нужно классифицировать по степени тяжести. Так, выделяют легкие, умеренные и тяжелые депрессии.

Общие причины депрессий были рассмотрены выше. Но причин множество, более того, даже незначительная ситуация способна ввести в депрессивное состояние любого человека, если его психика в данный момент или все время уязвима. Здесь же будут рассмотрены наиболее часто встречающиеся виды депрессий.

Невротическая

Наблюдается у лиц, сочетающих в себе неуверенность и часто неспособность в принятии самостоятельных решений с прямолинейностью и бескомпромиссностью. Такие люди постоянно задумываются о несправедливости и недооценке их окружающими, особенно родными. Проявляется затрудненным засыпанием, частыми головными болями, особенно по утрам, пробуждение становится тревожным, а “разбитое” состояние не проходит весь день.

Психогенная

Часта у людей, утративших жизненно важные ценности. Это и потеря работы, и близкого человека, смысла жизни или жизненной цели. Депрессивное состояние развивается быстро, поэтому практически всегда удается точно установить пусковой механизм. В этот период у человека постоянно нарастает внутреннее напряжение, так как он фиксирует свое внимание на утрате, что не перекрывается другими мыслями. Такие люди тоскливы, сомнительно оценивают свои перспективы в жизни и считают единственно достойным выходом суицид.

Послеродовая

Возникает у женщин, как правило, через несколько недель после родов и характеризуется повышенной нервозностью в связи с усилением ответственности за жизнь своего ребенка наряду с гормональными изменениями. Сон у женщины неустойчив, весь день наполнен переживаниями за ребенка, отсюда постоянная усталость и отрицательные эмоции.

Соматогенная

Такое нарушение психики провоцируется телесным заболеванием, часто тяжело излечимым. Депрессия носит вторичный характер и проходит практически сразу при выздоровлении.

Циркулярная

Носит изменчивый сезонный или суточный характер со значительными изменениями настроения. Наиболее часто встречается осенняя депрессия, связанная с похолоданием, дождями, серостью, унынием. Подобно природе, женщины сбавляют обороты в повседневной жизни. В периоды подавленности они считают свою жизнь “серой” и неинтересной. Характерно раннее пробуждение с долгим пребыванием в постели и оценкой своей жизни как бесперспективной и ни на что негодной.

Как выйти из депрессивного состояния?

Как уже было сказано, депрессия — это психическое расстройство, поэтому нельзя тянуть и пускать все на самотек. Избавиться от такого состояния самостоятельно сложно, а иногда невозможно, поэтому необходимо как можно быстрее обратиться к грамотному специалисту. Во-первых, именно доктор определит, на самом ли деле это депрессия. Во-вторых, каждая депрессия особенна и единой схемы лечения нет. Именно врач, а не близкий человек или интернет поможет разобраться с причиной и подберет индивидуальную подходящую терапию, в которой далеко не всегда на первом месте будут лекарственные препараты. В-третьих, заниматься самолечением может быть не только бесполезно, но и опасно. Всю терапию, которую назначит врач, следует соблюдать неукоснительно и в полном объеме, не прекращать раньше времени, даже почувствовав улучшение, и тем более не прерывать курс лечения лекарственными препаратами.

Но никакой доктор не поможет, пока пациент сам не признает факт наличия заболевания. Поэтому осознание проблемы — первый важный шаг на пути ее устранения. Стоит провести самоанализ и попытаться выяснить первопричину и сопутствующие факторы. Может быть, их можно исключить из жизни — тогда депрессия сойдет на нет довольно быстро.

Можно посоветовать как можно чаще бывать на свежем воздухе. Это кажется незначительным, но прогулки часто направляют мысли в нужную сторону. Если получится заниматься спортом на улице — это принесет двойную пользу. Организм оздоровится, уйдут негативные мысли. Очень полезными станут занятия йогой или пилатесом.

Нужно будет следить и за питанием. Есть больше овощей и фруктов, питаться разнообразно и полноценно, но ни в коем случае не отказываться от умеренного потребления десертов и любимых блюд.

Одно из сопутствующих депрессии состояний — нежелание за собой следить. Поэтому вновь начать красиво стильно одеваться, вовремя посещать парикмахера и делать маникюр и выполнять другие женские манипуляции — все это поможет повысить самооценку и вновь полюбить себя.

Отдых. Многие не придают этому большого значения, но отдых важен не меньше, чем работа. Оптимальный вариант — взять отпуск и уехать в спокойное приятное место. Дома минимизировать рабочую атмосферу (не говорить о ней, желательно даже поменьше думать). Но не прятаться от общения. Семья и хорошие друзья — это поддержка и опора. Встречи и разговоры с близкими пойдут только на пользу.

Женская депрессия — не редкость в XXI веке. Причины ее появления самые разные, но симптоматика всегда схожа, поэтому диагностировать расстройство психики не так сложно. Не только диагностировать, но и успешно возвращать к нормальному состоянию. Не стоит бояться признать проблему, нужно знать о ней и бороться.

Видео Фото